擺脫緊張壓力七種方法五分鐘見效 精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳 會放慢、血壓會下降，精神緊張的 症狀會明顯改善。 第二是放聲大笑。大笑時，體內引 起緊張的激素會下降，免疫力相對 增強。 第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 第五是走路散步。散步有助於人們酒店打工平靜下來。第六是放慢呼吸。以5分鐘時間， 5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 簡易式自我情緒管理小撇步 要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛 是影響情緒的主要關鍵。 日常要盡量維持正常作息。養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內酒店經紀運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或 小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈徹底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 當遇事情不順或是欲生氣時，先 閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動。每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行酒店經紀不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公 桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至 是專業的心靈導師，傾吐心聲，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便隨時取閱。偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程，讓自己容光煥酒店經紀發。
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