擺脫緊張壓力七種方法五分鐘見效 精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。 俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。 第一種是靜坐休息。靜坐時,心跳 會放慢、血壓會下降,精神緊張的 症狀會明顯改善。 第二是放聲大笑。大笑時,體內引 起緊張的激素會下降,免疫力相對 增強。 第三是欣賞音樂,可讓血壓和脈搏都很穩定。第四是多想好事。負面情緒減少,就能減少精神負擔。 第五是走路散步。散步有助於人們酒店打工平靜下來。第六是放慢呼吸。以5分鐘時間, 5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。 第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。 簡易式自我情緒管理小撇步 要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查,因為身體病痛 是影響情緒的主要關鍵。 日常要盡量維持正常作息。養成運動的好習慣,如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係,對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外,則建議室內酒店經紀運動,如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量,減緩體內細胞、神經凋零的速度。 培養靈性休閒時間,利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或 小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間,聽些優美樂章,澈底將身、心、靈徹底放鬆,此時在旁點些精油香燈,更能幫助精神的淨化。 多喝水、蔬菜汁、純果汁,少吃過油膩或油炸食物。 當遇事情不順或是欲生氣時,先 閉上眼、嘴,深吸一口氣,腦中停格一個畫面,如此反覆數次,直至呼吸平靜,才與人再進行交談或互動。每天出門前,給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行酒店經紀不順,隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片,置放於平日辦公桌邊,以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公 桌旁置 放一張摯愛親人的照片,隨時激勵;當然,放上一張自認滿意的寫真,也是不錯的選擇。 當煩惱無法一時解決時,可藉助長輩、親人或是貼心的朋友,甚至 是專業的心靈導師,傾吐心聲,雖一時可能無法有直接的幫助,但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。買些讓人激勵的書,並置放在讓人垂手可及之處,以便隨時取閱。偶而好好愛護自己,去做些皮膚美容保養與舒壓療程,讓自己容光煥酒店經紀發。
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